Variez les plaisirs

11 idées d’activités pour une journée sportive

5 minutes

Quand on aime le sport, l’été et les vacances sont l’occasion de multiplier les activités. Impulsion vous a concocté une journée type. C’est parti !

Voici une suggestion de journée sportive concoctée par l’équipe d’Impulsion. Bien sûr, celle-ci est à adapter à votre niveau et à votre forme du jour, et vous pouvez simplement piocher quelques activités dans ce planning. Le principal est de rester actif et de vous faire plaisir !

Le matin : réveil musculaire, running et yoga

Réveillez votre corps avec un peu de renforcement musculaire.

Pour bien commencer la journée, nous vous proposons de débuter par un petit réveil musculaire ! Celui-ci vous permettra de vous échauffer avant d’aller courir, mettez donc l’accent sur les muscles de la chaîne postérieure. Voici un exemple de séance proposée par Sébastien Massaferro, éducateur sportif dans la Nièvre (58). Tout ce dont vous avez besoin est d’un tapis, d’une corde à sauter et d’un élastique de résistance.

Phase 1 : 20 secondes de corde à sauter, suivies par 10 Air Squats (au poids du corps). Prenez 30 secondes de récupération puis recommencez 3 fois.

Phase 2 : Effectuez 6 fentes avant par côté, puis 10 tirages avec l’élastique que vous fixez sur un arbre, un poteau ou tout autre objet solidement ancré, avant de terminer par 10 pompes, que vous pouvez effectuez sur les genoux, voire debout contre un mur si besoin. Prenez 1 minute de repos avant de répéter le circuit 3 fois.

Phase 3 : On continue de faire monter le cardio avec ce dernier enchaînement à répéter 3 fois également : 5 burpees, suivis de 20 Mountain Climbers, puis 20 secondes de gainage en planche.

Et voilà, vous avez fait le plein d’endorphines pour la journée, et êtes maintenant prêt pour aller prendre un bon bol d’air chaussures de running au pied !

Réveille-toi avec motivation, endors-toi avec satisfaction !

Oxygénez-vous avec une sortie running

Avec les chaleurs estivales, il est parfois difficile de se motiver pour aller courir. Profitez donc de la fraîcheur du matin pour chausser votre paire de running. Peu importe le nombre de kilomètres et la durée de votre sortie, le plus important est de prendre du plaisir et de ne pas “subir” votre course. Pour cette journée sportive, nous vous conseillons donc de rester en aisance respiratoire et de vous contenter d’une séance aérobie, autour des 70% de votre fréquence cardiaque maximum.

De temps en temps, vous pouvez éventuellement terminer avec quelques lignes droites en accélération progressive durant 15 secondes, en prenant 45 secondes de récupération entre chaque.

Détendez-vous avec 15 minutes de Yoga

Pour terminer cette matinée sportive, nous vous proposons de travailler votre mobilité et votre souplesse avec une petite séance de Yoga. Et pour cela, n’hésitez pas à suivre les cours vidéo disponibles gratuitement sur le Livret Sport ! Comme celle-ci vient après votre sortie running, veillez bien à ne pas aller jusqu’à la douleur sur les différentes postures proposées.

Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre.

L’après-midi : sur terre ou dans l’eau, place aux activités outdoor !

Rando, escalade, via ferrata : faites votre choix !

Pour débuter l’après-midi, place au grand air et à la nature. Selon vos préférences, vous pourrez opter pour une petite randonnée en guise de promenade digestive, ou vous élancer à l’assaut des parois verticales si vous avez la chance d’être à proximité d’un club d’escalade.

Dans tous les cas, prévoyez un équipement adapté et de quoi bien vous hydrater afin d’éviter les faux pas. Et si vous êtes en panne d’idées pour rendre vos randos plus fun, notamment en famille, jetez un œil à l’article que nous avions consacré au sujet.

Catégorie : Outdoor

8 astuces pour des randos plus fun

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Tous à l’eau pour bien terminer la journée

Quoi de plus agréable après une journée bien remplie que d’aller piquer une tête ? Plusieurs options s’offrent à vous. La plus simple et la plus accessible est d’enfiler votre plus beau maillot de bain et d’aller faire quelques longueurs en piscine. Vous pourrez ainsi en profiter pour travailler votre technique de nage et vous améliorer en brasse, crawl, dos crawlé ou papillon.

Si vous êtes à proximité d’une base de loisirs ou en bord de mer, profitez-en pour embarquer pour une sortie canoë, paddle ou encore planche à voile. Et si vous êtes en montagne, pourquoi ne pas opter pour une sortie rafting ? Sensations fortes, fun et souvenirs garantis !

CET ÉTÉ, BOUGEZ !

Vous avez maintenant plusieurs options pour remplir vos journées estivales et bouger durant tout l’été ! À vous de retenir ce que vous préférez afin de concocter votre programme sportif !

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