Suivez le guide !

30 conseils pour bien préparer un trek

16 minutes

Partir en randonnée sur plusieurs jours est la garantie de vivre des moments uniques en pleine nature. À condition de bien vous organiser.

Se lancer dans un trek (une randonnée sur plusieurs jours) est une aventure qui commence bien avant les premières foulées. Il y a quelque temps, nous vous avions déjà présenté un guide pour bien choisir votre matériel de rando. Une liste de conseils toujours valable pour une excursion prolongée, mais à laquelle vont se greffer plusieurs autres éléments cruciaux pour que ces quelques jours passés à arpenter la nature se déroulent sans mauvaises surprises.

Nous avons choisi de segmenter cette to-do list en quatre parties rassemblant chacune plusieurs conseils indispensables :

La préparation de l’itinéraire
La préparation du matériel
La préparation de la nourriture et de l’eau
La préparation physique

Suivez le guide !

La réussite de votre excursion se joue lors de sa préparation.

Planifiez votre itinéraire

1/ Définissez les étapes : ne laissez pas la place au hasard, et définissez clairement vos points de départ et d’arrivée pour chaque jour de marche.

2/ Étudiez le terrain : vérifiez le dénivelé de votre trajet. 20 kilomètres à pied, ça use, mais encore plus si elle présente un D + de 1500m !

3/ Ne vous surestimez pas : soyez réaliste sur votre capacité à enchaîner les étapes prévues. Si c’est votre premier trek, privilégiez une excursion de deux ou trois jours sur terrain facile avec peu de difficultés.

4/ Vérifiez la météo : quelques jours avant de prendre le départ, jetez un œil aux conditions météo, qui auront un énorme impact sur votre expérience de marche et sur le matériel à emporter.

5/ Planifiez vos nuits : que vous ayez opté pour un bivouac ou ayez choisi le confort d’un bon lit, ne partez jamais sans savoir à l’avance où vous dormirez le soir. Choisissez clairement le lieu en pleine nature, ou réservez à l’avance vos hébergements. Et vérifiez que le camping sauvage est autorisé si vous passez la nuit dans des zones protégées.

6/ Prévoyez des options : parce qu’on n’est jamais à l’abri d’un imprévu (mauvais temps, petite forme, souci matériel, etc.), tâchez de penser à des plans B vous permettant de raccourcir vos étapes si nécessaire.

7/ Communiquez votre itinéraire : une fois votre itinéraire établi, partagez-le avec un ou plusieurs amis, surtout si vous choisissez de ne pas suivre des sentiers balisés et/ou partez plus de 3 jours.

8/ Faites vos comptes : nourriture, boissons, transports éventuels, nuitées ou pas, faites une estimation de votre budget avant le départ, et partez avec un peu d’espèces en cas d’imprévu.

Vérifiez votre matériel

9/ Pas de bonne rando sans un bon sac à dos : c’est l’élément central de votre matériel. Sa contenance doit être en rapport avec le nombre de jours de marche et les lieux où vous dormirez. Vous aurez en effet besoin de davantage de matériel si vous optez pour un trek en autonomie. Dans tous les cas, votre sac doit vous maintenir au niveau du bassin et des épaules, et être également adapté à votre taille.

10/ Attention au poids : on considère généralement que le poids de votre sac à dos rempli ne doit pas excéder 15% de votre poids de corps. Comme à l’aéroport, veillez donc à ne pas vous surcharger, et répartissez-vous le matériel.

11/ Choisissez les bonnes chaussures : entre le poids du sac, la fatigue accumulée et la variété du terrain sur plusieurs jours, nous vous conseillons de choisir une paire de chaussures à tige haute, certes plus lourdes mais qui vous assureront un meilleur maintien, et imperméables pour conserver les pieds au sec. Vous trouverez de nombreux conseils sur les critères essentiels pour choisir vos chaussures de rando dans cet article.

12/ Le choix des vêtements : équipez-vous d’un pantalon de randonnée résistant, équipé de plusieurs poches pratiques, et idéalement élastique. Si vous sortez par temps froid, un collant ou sous-vêtement technique prendra peu de place dans votre sac et pourra se révéler très utile. Évidemment, les chaussettes de rando sont indispensables.

Pour le haut, on en revient toujours au système des trois couches plusieurs fois abordé (sous-vêtement technique, polaire, veste imperméable). Pour les matières, privilégiez le synthétique qui séchera plus vite et pèsera également moins lourd dans votre sac.

13/ Pensez aux extrémités : bonnet, gants, casquette… En fonction de la période de votre excursion, pensez à vous protéger du froid ou du soleil, en gardant à l’esprit qu’après la pluie vient le beau temps, et vice-versa.

14/ Emportez une protection solaire : c’est un indispensable de la rando sur plusieurs jours, quel que soit le terrain, afin de lutter contre l'exposition prolongée aux rayons UV. Sans oublier le stick pour les lèvres !

15/ Ne zappez pas la trousse à pharmacie : pansements, paire de ciseaux, bandages, désinfectant, sérum physiologique, paracétamol pourraient vous rendre bien des services.

16/ En cas de bivouac, priorité à la légèreté : parce que chaque gramme est important, veillez à ce que votre tente, votre sac de couchage et votre matelas soient le plus léger et le plus compact possible.

17/ Optez pour une tente rapide à monter : parce que vous allez peut-être devoir la monter sous la pluie, choisissez une tente rapide et simple à monter. Et si vous venez de l’acheter, faites déjà un essai avant le départ pour ne pas être surpris le moment venu.

18/ Prenez une batterie de recharge : si vous avez choisi de dormir à la belle étoile, pensez à prendre des batteries de recharge pour votre téléphone, afin de ne pas être à plat et de pouvoir rester “connecté”.

19/ Emportez une carte : il fut un temps pas si éloigné où les randonneurs n’avaient pas d’application GPS et naviguaient avec une carte topographique. Elle prend peu de place et ne plante ou ne se décharge jamais. En emporter une peut également être très utile.

20/ Oui aux bâtons : facultatifs sur une courte randonnée, les bâtons de marche sont de précieux alliés lorsque vous partez plusieurs jours. Ils vont en effet permettre d’encaisser une partie du poids qui aurait été uniquement réparti sur vos articulations.

Préparez vos rations de nourriture et d’eau

21/ L’eau c’est la vie : selon que vous partiez en autonomie ou dormiez en refuge, la quantité d’eau à emporter avec vous variera grandement. Prévoyez dans tous les cas environ 2 litres par jour de marche par personne.

22/ Pensez lyophilisé : ils sont moins lourds, prennent peu de place, et sont désormais très variés et très bons. Ayez donc le réflexe des plats déshydratés. Certains peuvent même être préparés à l’eau froide, et consommés à même le sachet.

23/ Prenez de quoi vous rebooster : barres ou gels énergétiques ou protéinées, fruits secs… Prévoyez de quoi parer aux coups de fatigue qui peuvent intervenir lors d’une excursion sur plusieurs jours. Votre corps va être mis à rude épreuve, emportez donc de quoi le nourrir rapidement, en évitant les confiseries et autres barres sucrées.

24/ N’oubliez pas le réchaud : pas de plat ou d’eau chaude sans réchaud. N’en faites donc pas l’économie, et vérifiez la contenance de votre recharge de gaz avant de partir. Et pensez à glisser un briquet dans votre poche, sauf si vous avez le talent d’un Bear Grylls ou d’un MacGyver pour allumer un feu avec trois fois rien.

25/ Prenez quand même un peu de frais : une petite collation avec un fruit frais sur un sentier ensoleillé, c’est quand même très agréable. Partez donc avec un peu de fruits frais, en pensant tout de même à ne pas les mettre tout au fond du sac pour ne pas qu’ils se transforment en compote.

26/ Pensez aux déchets : emportez un ou plusieurs petits sacs poubelles avec vous afin de ne rien laisser dans la nature.

Planifiez votre itinéraire en fonction de vos capacités, et prévoyez des plans B.

Prenez soin de votre corps

27/ Partez en forme : cela semble une évidence, mais ne partez pas plusieurs jours si vous ne vous sentez pas dans votre assiette, et décalez le départ.

28/ Entraînez-vous en amont : une rando de plusieurs jours ne s’improvise pas. Si vous êtes un sportif aguerri, tout roule. Mais si vous êtes plutôt sédentaire, allez-y progressivement en allongeant progressivement la durée de vos randos plusieurs semaines / mois auparavant.

29/ Ne négligez pas le travail en salle : un peu de renforcement musculaire et de cardio n’a jamais fait de mal à personne, et vous donnera des ailes durant votre trek. Tapis, vélo, elliptique… Pratiquez régulièrement des activités cardio en misant sur l’endurance (séances longues et en aisance respiratoire). Quant au renfo, misez sur les squats, les exercices de gainage (statique ou dynamique), et le renforcement des muscles dorsaux. N’hésitez pas à demander conseil aux coachs de votre salle de sport qui sauront vous guider au mieux.

30/ Étirez-vous : après chaque journée de marche, pratiquez quelques exercices d’étirements des muscles de la chaîne postérieure (cuisses, fessiers, mollets), mais également du dos, très sollicité par votre sac à dos. Effectuez par exemple 3 répétitions de 10 secondes par muscle en respirant bien durant la phase d’extension. Ne faites surtout pas d’à-coups, et n’allez pas jusqu’à la douleur.

Bonnes balades !

Voici donc les 30 conseils qui nous semblent les plus importants pour votre prochaine sortie rando sur plusieurs jours. Celle-ci n’est évidemment pas exhaustive, et dépendra beaucoup du trajet prévu, et surtout du mode de couchage retenu. N’hésitez pas à en récolter d’autres auprès de vos proches qui ont déjà franchi le pas afin d’être le mieux préparé possible.

N’oubliez pas que la réussite de votre trek se joue souvent sur sa préparation, si fastidieuse soit-elle. Mais c’est à ce prix que vous profiterez un maximum de la nature.

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