5 sports de plein air pour faire le plein d’énergie cet été

L’été, c’est le moment où l’on a enfin envie de bouger autrement. Entre les journées plus longues, les températures agréables et la nature qui appelle à l’évasion, difficile de résister à l’envie de sortir… et de transpirer ! Exit les salles de sport confinées : on passe en mode fitness outdoor et trail en pleine nature.

Le trail : la course à l’état brut

Courir, c’est bien. Courir dans les bois, en montagne ou sur les falaises, c’est encore mieux. Pas étonnant donc que le trail rassemble de plus en plus d’adeptes ! Et pour cause : il combine effort physique, exploration et connexion à la nature.

Contrairement au running urbain, le trail sollicite tout le corps. Les montées et descentes travaillent cuisses, fessiers, chevilles et gainage. Et côté mental, il développe l’endurance, la patience et l’adaptabilité : chaque terrain est différent, chaque foulée est un ajustement.

Pour qui ? Débutants comme confirmés ! Il suffit de choisir un parcours adapté à son niveau. Retrouvez d’ailleurs notre guide pour bien vous lancer en trail.

Bien vous équiper : Prévoyez des chaussures spécifiques offrant un bon maintien, telles que les Hoka Challenger 8. Disponibles en version homme et femme, elles proposent un amorti ultra-fluide et une adhérence rassurante. Un sac d’hydratation, une montre GPS et éventuellement des bâtons pour les longues distances compléteront votre tenue avant de vous lancer à l’assaut des sentiers.

Où le pratiquer ? Partout en France : dans les parcs naturels, les massifs montagneux ou même sur les sentiers côtiers. Et ça tombe bien, on vous a concocté un article sur les 5 trails à ne pas louper !

Le fitness outdoor : musculation 100 % naturelle

Pourquoi s’enfermer entre quatre murs quand on peut faire du sport au soleil ? Le fitness en plein air a l’avantage d’être accessible, modulable et redoutablement efficace. Avec un tapis, un élastique ou simplement le mobilier urbain, on peut réaliser une séance complète en mixant cardio, renforcement et mobilité. Pompes contre un banc, squats sautés, gainage sur pelouse ou fentes entre deux arbres… laissez parler votre imagination !

Le plus : En groupe pour se motiver, ou en solitaire pour se concentrer, n’hésitez pas à varier les séances.

La tenue adaptée : Prévoyez des matières techniques légères et respirantes, comme ce t-shirt homme Under Armour à shopper chez Sport 2000, ou ce short qui élimine la transpiration et sèche très rapidement. Des qualités essentielles qu’on retrouve bien évidemment aussi sur cet ensemble pour femmes Under Armour, composé d’un short léger et confortable et d’un t-shirt très doux pour une sensation naturelle en plein effort.

Idée séance : 30 minutes de HIIT (High Intensity Interval Training) en plein air, c’est un boost d’endorphines garanti pour la journée !

Conseil Impulsion : Retrouvez ici notre guide pour booster vos séances de HIIT.

La rando sportive : l’art de marcher… intensément

Pas forcément besoin de courir pour s’entraîner. Une randonnée bien menée, avec du rythme et du dénivelé, peut faire grimper le cardio tout en renforçant jambes et fessiers. La randonnée sportive, c’est l’alliance parfaite entre effort physique, respiration profonde et vue panoramique.

Faites-vous plaisir : Un sommet à atteindre, une cascade à découvrir, ou simplement une boucle en forêt. Prenez avant tout du plaisir et essayez de maintenir une allure dynamique, sans pauses prolongées.

Notre astuce : Utilisez des bâtons pour répartir l’effort et protéger vos articulations.

À ne pas oublier : Des chaussures de marche confortables, de l’eau en quantité, une casquette et une bonne dose de bonne humeur.

Le vélo tout terrain ou gravel : l’évasion à deux roues

Envie de sensations et de liberté ? Le VTT et le gravel bike sont parfaits pour explorer des chemins variés tout en travaillant l’endurance, la puissance et la coordination. En montagne ou à la campagne, chaque sortie devient un terrain de jeu, avec ses montées techniques, ses descentes ludiques et ses paysages à couper le souffle.

Pour qui ? Pour les plus sportifs, des sorties de 2 à 3 heures permettent un excellent travail cardio. Pour les débutants, commencez par des boucles faciles sur terrain plat ou mixte.

Le matériel indispensable : Casque obligatoire, gants, lunettes, eau et kit de réparation. Et surtout, ne partez jamais sans avoir vérifié votre parcours à l’avance.

À tester cet été : les stations VTT aménagées qui proposent des parcours pour tous niveaux.

Le yoga en plein air, pour se renforcer en douceur

Sous ses airs zen, le Yoga est un vrai sport complet. Postures d’équilibre, travail du gainage, étirements profonds et respiration : tout le corps est engagé. Pratiqué en plein air, le yoga devient un moment suspendu, entre effort physique et lâcher-prise mental. En solo ou en groupe, sur l’herbe, à la plage ou en montagne, chaque séance est différente selon l’environnement et la météo.

Le must : Une séance de yoga au lever du soleil pour commencer la journée du bon pied, ou au coucher pour relâcher les tensions.

Pratiquer un sport en extérieur, c’est bien plus qu’une question de performance. C’est une façon de se reconnecter à son corps, à son environnement, et de vivre le mouvement différemment. Trail, fitness, rando, vélo ou yoga… il y en a pour tous les goûts, tous les niveaux et toutes les envies. Alors cet été, sortez, respirez, bougez, transpirez, et surtout, amusez-vous ! Votre corps vous dira merci, et votre esprit aussi.