Boostez votre foulée !

Mais ce n’est pas tout, car la musculation va aussi vous aider à prévenir les blessures !

Si vos muscles ne sont pas assez développés, vos tendons voire vos os vont compenser et encaisser les microtraumatismes causés par chaque foulée. Résultat : vous risquez davantage de vous blesser, surtout si vous n’avez pas suffisamment récupéré de votre dernière sortie.

Vous ne savez pas par où commencer ? Suivez le guide !

Comme la course à pied, le renforcement musculaire peut se faire partout et à moindre coût ! Si le top reste la salle de sport, un simple tapis de sol dans votre salon ou votre jardin peut largement faire l’affaire. Pompes, squats, gainage… Le principal est d’être régulier dans vos séances. Deux ou trois fois 30 minutes par semaine suffisent déjà à obtenir des résultats en une poignée de semaines. Quant à la technique, vous pourrez facilement trouver des tutos en vidéo qui vous expliquent les bonnes postures à adopter.

Un autre exercice simple pour améliorer votre aisance dans les côtes peut être les montées d’escaliers. Ceux de chez vous, ou des gradins à côté de la piste d’athlé où vous avez déjà l’habitude de faire vos séances de fractionné par exemple.

Et si vous êtes déjà abonné à une salle de sport, n’hésitez pas à demander conseil à un coach professionnel (on insiste sur ce point), qui saura vous guider parmi la jungle des machines !

Ah, un dernier conseil pour la route : tout cela ne doit pas vous empêcher de continuer à avaler des kilomètres, bien entendu !

Le truc en pulse

Après avoir échauffé vos articulations, partez pour :

• 15 flexions

• 10 pompes (sur les genoux si c’est trop difficile)

• Et 20 secondes de gainage en planche

• Prenez 1’30 de récupération pour souffler et vous hydrater

• Et refaites le circuit 4 fois !