Sortez des sentiers battus

Notre guide pour bien vous lancer en Trail

11 minutes

Vous en avez assez de courir sur les trottoirs et avez envie de nature ? Bienfaits, équipement, entraînement : voici le guide Impulsion pour réussir vos prochaines sorties Trail.

Si la course à pied est une des activités les plus appréciées des Français, avec près de 12,5 millions de pratiquant(e)s, soit un quart de la population, elle peut parfois sembler un peu monotone. Alors pourquoi ne pas essayer le trail afin de voir du paysage et relever de nouveaux challenges ? Présentant de nombreux bienfaits et plus diversifiée que le running, Impulsion vous accompagne dans votre découverte de cette pratique complète mêlant dépassement de soi et connexion à la nature. Découvrez ses avantages, les conseils d’un des meilleurs coureurs français puis notre focus sur le matériel essentiel pour bien vous équiper. Suivez le guide !

6 bonnes raisons de tester le trail

1. Vous prenez un grand bol d’air frais
Avec le trail, finis les trottoirs, le bruit des villes et la pollution urbaine, bienvenue aux grands espaces, aux arbres et au bruit des oiseaux ! En vous reconnectant à la nature, le trail procure une sensation de liberté et est une excellente activité pour votre bien-être mental.

2. Vous préservez vos articulations
Offrant une grande variété de sols (herbe, sentiers, terre, rochers), dont la plupart sont plus souples que l’asphalte, le trail génère moins de stress sur les articulations, notamment les genoux et les chevilles.

3. Vous améliorez votre coordination et votre équilibre
Les terrains irréguliers et accidentés du trail vous obligent à constamment adapter et ajuster votre foulée, vous permettant d’améliorer votre équilibre et votre coordination sans même vous en rendre compte.

3. Vous travaillez de nouveaux muscles
Si le running est un excellent moyen de bosser votre cardio, le trail vous permet de recruter davantage de muscles, en raison de la diversité des terrains parcourus. Et notamment tous les petits muscles stabilisateurs.

4. Vous oubliez (un peu) le chrono
En trail, l’objectif est plus souvent d’arriver au bout de la course que de faire un temps. En vous focalisant sur les difficultés du parcours et en cherchant à les surmonter une à une, vous serez plus concentré sur le plaisir de courir que sur votre montre.

5. Vous boostez votre mental
Le trail est un challenge excitant mais qui peut s’avérer difficile. Les allures sont parfois très lentes, et il faut savoir accepter de marcher dans les passages les plus techniques, pour pouvoir mieux courir ensuite. Mais le plaisir du trail et la satisfaction d’avoir franchi des obstacles naturels sont un excellent moyen de prendre confiance et de vous forger un mental de champion !

Les conseils d’un champion pour progresser

Finisher entre autres du Marathon des Sables, de la Diagonale des Fous et de plusieurs autres épreuves mythiques, Romain Laguigner organise également chaque année le Trail Amazy Pentraid, dont la prochaine édition se tiendra le 18 mai 2025. Pour Impulsion, il livre ses conseils pour progresser en trail.

Bonjour Romain. D’où t’est venue cette passion pour le trail ?

J’ai longtemps pratiqué les sports collectifs avant de débuter le trail en 2011. Ce qui m’a immédiatement plu est le fait d’être son propre coach, qu’on est responsable de sa performance. Et bien sûr le fait d’évoluer dans la nature et de parcourir des endroits où on ne serait sans doute pas allé autrement.

Si tu devais donner 3 conseils à quelqu’un qui débute ?

Tout d’abord y aller progressivement. C’est un conseil qui est valable pour tous les sports, mais encore plus vrai en trail. Ensuite, prendre du plaisir à l’entraînement, ne pas se focaliser sur la performance. Et enfin être à l’écoute de son corps. Le trail est un sport qui peut s’avérer très difficile, et il ne faut pas vouloir en faire trop pour ne pas risquer la blessure.

Et que dirais-tu à des coureurs réguliers qui cherchent à progresser ?

Planifiez vos objectifs. N’oubliez pas qu’on ne peut pas être performant tous les week-ends, donc établissez un programme des courses qui vous tiennent le plus à cœur et organisez votre entraînement pour être au top sur ces échéances.

Combien de séances par semaine conseilles-tu ?

Si l’on souhaite vraiment progresser, le minimum est de réussir à faire 3 séances par semaine, même si j’ai conscience qu’il est parfois difficile de s’organiser.

Les séances de fractionné sont-elles indispensables comme en running ?

Cela dépend des objectifs de chacun. C’est un vrai plus, mais sur des courses très longues, type UTMB, c’est vraiment l’endurance qui prime et l’impact du fractionné est bien moindre. Mieux vaut privilégier le volume d’entraînement.

Et le renforcement musculaire ?

Là-aussi c’est un gros plus, même si j’avoue ne pas en faire suffisamment moi-même (rires). Après ça dépend de là où on s’entraîne. Lorsqu’on est en montagne, les terrains sont très techniques donc il y aura une sollicitation et un renforcement musculaire plus important via la course.

Dernière question, quels sont tes leviers de motivation pour te surpasser et ne pas abandonner dans la difficulté ?

C’est propre à chacun. Beaucoup de coureurs ont un coach mental. Personnellement, je pense à ma famille, aux raisons qui m’ont poussé à faire des courses, à ce qui me plaît dans le trail. Il faut savoir relativiser et apprendre à faire la différence entre la lassitude mentale et la douleur physique. Et si physiquement ce n’est plus possible parce que je risque la blessure, là je n’insiste pas.

Merci beaucoup Romain pour ces précieux conseils, et bonne chance pour tes prochaines courses !

Les conseils d’un spécialiste trail pour bien s’équiper

Prendre du plaisir et progresser en trail est également une question de matériel. Et pour vous aider à faire le bon choix, nous avons demandé conseil à Romain Cottier, du Sport 2000 de Montbrison (42).

Que faut-il regarder en priorité pour choisir ses chaussures de trail ?

Au-delà de la marque, il est important de choisir des chaussures adaptées à notre pratique. Ne vous fiez pas aux avis des amis, car ce qui leur convient à eux ne vous ira pas forcément. Globalement, les chaussures de trail se définissent avec 4 critères : confort, rapidité, grosse accroche et polyvalence. Sachant qu’avec les dernières technologies et l’arrivée des mousses modernes (dites supercritiques), certaines chaussures peuvent cocher plusieurs cases. Quoi qu'il en soit, il faut s’orienter en fonction de ce qu’on a déjà et du type de parcours sur lesquels on s’entraîne.

Quelles sont les différences avec les chaussures de running ?

Les chaussures de trail offrent plus de stabilité, c’est-à-dire qu’elles sont plus rigides latéralement, pour être adaptées aux chemins accidentés. Le poids est légèrement supérieur, afin d’aider notamment dans les descentes. Les crampons de la semelle extérieure sont évidemment plus marqués et plus profonds pour favoriser l’accroche. Enfin, la construction est globalement plus robuste : pare-pierre, mesh plus dense pour mieux résister à l’abrasion, etc.

Quel type de chaussures choisir pour les prochains trails hivernaux ?

Les trails d’hiver étant très souvent boueux et humides, le mieux est de s’orienter vers des modèles à crampons plus dessinés mais moins nombreux, qui offrent une grosse accroche. Pour les trails dits “blancs”, avec des chemins enneigés, il existe des systèmes adaptables comparables à des chaînes pour roues de voitures (Yaktrax, Ezishoes). En ce qui concerne la chaleur, c’est plutôt une bonne paire de chaussettes qui vous permettra de garder les pieds au chaud. Je conseille donc de privilégier les chaussures respirantes pour limiter l’humidité.

Le drop est-il aussi important en trail qu’en running ?

Oui, même si dans les deux cas ce n’est pas non plus si important qu’on le croit. Si on porte des semelles par exemple, nous modifions le drop naturel de la chaussure. Donc le scruter au millimètre près ne sert à rien. Basiquement, un drop inférieur à 6 mm est faible, et au-dessus on rentre dans des drops plus marqués. Le principal est de s’y habituer et de courir régulièrement avec ses chaussures. Le stack (l’épaisseur de la semelle) est également un critère important, il faut donc prendre la chaussure dans son ensemble, et faire confiance aux marques qui améliorent sans cesse leurs produits, et aux techniciens Sport 2000 qui les connaissent parfaitement.

La sélection équipement d’Impulsion

Maintenant que vous avez tous les éléments pour vous lancer, Impulsion a retenu trois produits parfaitement adaptés pour vos prochaines sorties.

Ultra confortable et avec un amorti digne des chaussures de route, l’Ultra Flow de Salomon pourra vous accompagner sur toutes les surfaces et toutes les distances. Pourvue d’une tige en matières souples et d’une semelle tout-terrain, c’est le modèle polyvalent par excellence !

Pour femmes, la Sense Ride 5 de Salomon est également une valeur sûre. Aussi à l’aise en sorties courtes que sur des courses d’ultra, elles s’adaptent à la plupart des terrains, avec un niveau de confort extrême.

Du côté de chez Hoka One, on a aussi craqué pour la Challenger 7. Nouvelle tige, nouvelle mousse douce, semelle plus haute, nouveaux crampons… Cette évolution frappe un grand coup et propose un confort et une adhérence incomparables !

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